barki dwa

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Łatwo mi nie jest :P Chciałabym zamiast wolnych dni robić jakieś aeroby, ale też nie chcę na [...]

[...] przyznać ze całkiem możliwe mój staruszek to chucherko ) 2 nie odpowiedni plan ćwiczeń. Wiec mam 175cm wzrostu, 70 Kg wagi 21 lat moje aktualne wymiary to : kark 39 , barki (obwód 120 cm) Niestety nie maiłem cyrkla antropologicznego , biceps 34 , przedramię 28,5 Klatka 100 cm brzuch obwód 89 ( zatłuszczony ) udo 53,5 , łydka 36. Moim celem [...]

Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

[...] ćwiczenia wykonywać, jak często, najlepiej o której porze oczywiście z wykorzystaniem hantelek. Chcę ćwiczyć wszystkie mięśnie, przede wszystkim biceps, brzuch, klatka, barki, triceps, barki i nogi. Jeśli moglibyści to prosiłbym o opis ćwiczenia jeśli jest ono trudniejsze, ponieważ jak wspomniałem na początku posta jestem w tym kompletnie [...]

[...] jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki wyciskałem zza karku 4x8 powt. A teraz coś się stało i nie mogę idzie mi to bardzo ciężko opornie i robię po 3x7 powt ostatnia seria 4 powt a resztę z pomocą co się [...]

[...] poziomej w szerokim uchwycie. - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -"głową w górę". - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. ŚRODA: Plecy i barki. PIĄTEK: Klatka i triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - "głowa w dół". [...]

Witam. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole). Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę. Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze [...]

[...] - 4x10 Szrugsy - 4x20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) - 3x12 Młotkowe - 4x10 Uginananie w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi + barki + przedramie Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 Wspięcia na palce - 4 serie Wyciskanie sztangi przodem - 3x12 Wyciskanie sztangi tyłem - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i inne ćwiczenia, to też mam opanowane. Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek FBW I Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Drążek 5x max Brzuch Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków. [...]

witam.mam 16 lat waga 60-65kg wzrost 183 dopiero zaczynam a wiec tak mam TREC Creatine Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] po 2 cwiczenia w kazdej i po 1 serii cwiczenuia wiec w sumie 4 serie na klate ) Moj poprzedni trening na amse mial nastepujaca objetosc klatka 3 cwiczenia i 11 serie barki 3 cwiczenia i 8 serie grzbiet 2 cwiczenia i 7 serie biceps 3 cwiczenia i 7 serie triceps 3 cwiczenia i 7 serie przedramiona 2 cwiczenia i 4serie brzuch 2 cwiczenia [...]

Witam! Zaczynam właśnie redukcję. Wymiary Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. [...]

[...] ze sztanga na plecach 3x10 (23kg) Martwy ciąg na prostych nogach3x10 (23kg) Hiptrust 3x12 (23kg) Wioslowanie hantlem 3x10 (3,25) Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 (2,75kg) Uginanie mlotkowo 3x10 (2,75kg) Odwrotne pompki3x8 Plank x3. Dieta..... pod koniec stycznia zaczęłam liczyć kcal ( po kupnie wagi) i przez 2 tyg nie [...]

[...] 3x10 - rozpiętki 3x10 - sztangielek za głowy 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2 plecy przedramiona - MC 3x10 - wiosłowanie 3 x10 - przedramiona - 3 x 10 - brzuszki 3 Biceps barki - sztangą łamana na modlitewniku 6x10 - młotki ( i tu zastanawiam sie które na modlitewniku czy stojąć )??????? - wyciskanie sztangi na barki za głowy 3x10 - [...]

Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] cyklu zasze miałem problem z rozwinięciem pleców i klatki i teraz żednych rewelacji nie ma okolo 107 może 110cm troszke mało ale w tym roku jeszcze bardziej pzycisne. zato barki zawsze miałem większe niż inne mięsnie i teraz mam ponad 130cm dokladnie nie wiem bo nie mam mi kto przytrzyac ale 130 mija leciutko i wszystko bylo by pieknie gdyby [...]

Witam :) Taki to mój plan :) Proszę o krytykę dzięki, której będę mógł poprawić plan. PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm Wyciskanie [...]

[...] -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 , obecnie enan 750mg/tyg prop 50mg/e2d , bold 600mg/tyg 8. TRENING: 4 dni: 1) klatka biceps,2) nogi ,3) barki triceps, 4)plecy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między obecnym a ostatnim 4 miesiące przerwy 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA [...]

[...] grzbietu) 4x15 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w bardzo waskim chwycie 4x10 8 8 6 2.pompki na poreczach 4x10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 piatek: barki 1.wycisaknie sztangielek siedzac 4x 10 8 8 6 2.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x 10 8 8 6 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x8 4.unoszenie sztangielek w [...]

Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]